We geven je graag enkele tips mee.
- Loop in de vroege ochtend of laat op de avond, met een voorkeur voor de ochtend. Ben je niet in die mogelijkheid ben je uiteraard welkom op training, maar eens een training skippen bij dergelijke temperaturen kan ook geen kwaad voor je conditie.
- Hydrateer voldoende, niet enkel tijdens het sporten maar ook ervoor en erna is het belangrijk om voldoende te drinken. Bij hoge temperaturen zweet je ook meer waardoor het aangewezen kan zijn om een elektrolyten rijk drankje te nuttigen (sportdrank, ...)
- Draag gepaste kledij, bij voorkeur lichtgekleurde loszittende kleding. Vermijd katoen. Een petje of ander hoofddeksel kan meehelpen om een zonneslag te voorkomen.
- Train aan een rustige intensiteit, tempo is ondergeschikt aan het intensiteitsgevoel. Bij warme temperaturen slaat je hartslag gemiddeld 10 tot 15 slagen per minuut harder dan gewoonlijk. Af en toe een (extra) wandelpauze mag zeker. Een herstelloopje is meer dan voldoende.
- Zonnecrème smeren blijft zeker belangrijk want de UV-index is nog steeds hoog.
- Heb je toch wat (te) warm, koel je lichaam dan af door wat water over je te gieten. Hoofd, rug, nek en de binnenkant van je polsen zijn strategisch de beste plekjes.
- Kom je naar de ACB training, zet je aan- of afwezigheid dan zeker op orde in Twizzit. Zo weet de trainer wie hij/zij allemaal kan verwachten. Check ook even (Twizzit, WhatsApp, ...) of de training wel degelijk doorgaat. Normaal is er altijd training, maar het kan zijn dat jouw trainer liet weten dat de training niet doorgaat.
bron: https://running.be/slim-trainen-7-tips-voor-lopen-in-de-warmte/