BENJAMINS

Trainer Jolien bundelde een aantal oefeningen voor jullie en die kan je HIER vinden. Ze is alvast héél erg benieuwd naar jullie leuke foto's. De foto's kunnen jullie opladen in onze Facebook groep, of doorsturen naar info@acbeernem met vermelding "BENJAMIN in actie".

Uiteraard mogen broers, zussen en zelfs de mama en papa ook meedoen met de oefeningen.

PUPILLEN

Voor jullie verzamelde Roland vorige week al wat inspiratie, maar wie dit zou gemist hebben kan het HIER nog een keer bekijken.

MEERKAMPGROEP

Voor jullie zijn er 3 trainingen uitgewerkt door Vita, en die kan je HIER vinden. Veel plezier ermee!

SPURT-HORDEN

Jullie programma werd uitgewerkt door Nico, en kan je HIER vinden. Succes!

FOND - HALVE FOND

Jullie hebben een rustweek deze week, maar dat wil natuurlijk niet zeggen dat jullie niks hoeven te doen. Jürgen werkte jullie programma uit, en is alvast benieuwd naar het resultaat van jullie 6-minuten test.

Mail na je 6-minuten test je gelopen afstand door aan Jürgen, en die zal jullie je individuele tempo's doorsturen voor de trainingen van de komende weken.

Tip: loop je 6-minuten test op een piste, of met een GPS-horloge zodat je je afstand kan meten.

RUNNERS

Voor jullie werden 2 trainingen uitgewerkt:

• de training van Sabine kan je HIER vinden
• de training van Kürt kan je HIER vinden

FIT-FREE

Harry werkte volgende uit voor jullie:

• 15 min loslopen
• 4 X 15 Squat beweging
• 3 x (30 sec snel lopen - 1 min traag - 45 sec snel - 1 min traag -1 min snel - 1 min traag - 45 sec snel -1 min traag - 30 snel). Na een volledige reeks 5 min joggen
• 10 min loslopen

ATLETEN

Jullie laten we ook niet in de kou staan, en mogen ook de loopschoenen aanknopen met een programma van Johnny wat je HIER kan vinden. Have fun!