RUNNERS - JOGGERS

Voor jullie stippelden we 2 parcoursen uit.

Start en aankomst aan het Bargepark, maar als het ietsje meer mag zijn kan je ook vanaf Drogenbrood vertrekken natuurlijk.

De link naar het parcours vind je HIER. Have fun !

Loop je in het donker, voorzie jezelf dan van de nodige fluo accenten en ook een lichtje is aan te bevelen, want er zit wat onverharde weg tussen.

ATLETEN

Jullie kiezen zelf jullie parcours, doen een klassieke rustige opwarming (15 à 20 minuten inlopen), wat looptechnische oefeningen en dan zijn jullie klaar voor de hoofdbrok.

Een gefractioneerde duurloop van 2 x 15 minuten extensief met enkele minuutjes actief herstel. En in meer verstaanbare taal: 15 minuten lopen aan een tempo iets boven je normale duurlooptempo, maar babbelen moet vlot mogelijk zijn. Enkele minuutjes rustig joggen en dan een tweede blokje van 15 minuten.

Nadien nog 10 à 15 minuutjes uitlopen.

Denk in het weekend alvast ook aan je rustige duurloop (75 min). Wil je nog meer, maak eens een wandeling of ga een eindje fietsen. Ideale vormen van cross-training.

WANDELAARS

Voor jullie werd een toer uitgetekend met vertrek vanaf OC De Kleine Beer. Het parcours kunnen jullie HIER bekijken

SPRINT/HORDEN (°2007 en ouder)

Voor deze week stonden nog 2 trainingen op het menu. Werk deze individueel af of in een bubbel van max. 4 personen.

Benieuwd naar wat trainer Nico voor jullie in petto heeft, je leest het HIER.

FOND / HALVE FOND

Training 1: is al afgewerkt op dinsdag

Training 2: 

• 15’ heel rustig inlopen, dynamische oefeningen en 5’ loopoefeningen. 
• Kern: 8 x (10m in+ 30m voluit sprinten+ 10m out. )
• 10’ loslopen 

Training 3: Max 45’ normale duurloop

Training 4 (optioneel): Max 45' rustige duurloop

MEERKAMP groep (°2009 tot °2006)

Deze week werk je nog twee trainingen af.

Training 1:

•  Opwarming: Loop 6 minuten rustig op babbeltempo.
• Doe de volgende loop abc oefeningen (klikken om link te openen)
• Kernopdracht: 8 X 30 seconden snel lopen ( niet sprinten) tussenin 2 min wandelen.
• Slot: Loop 10 minuten rustig los

 Training 2:

25 minuten trage duurloop (maximaal aan 9km/h)